Ista ukočenost se vraća.
Odmor ili istezanje pomognu nakratko, a zatim opet osjetiš ista ramena, leđa ili zdjelicu. Želiš bolje razumjeti što se događa dok sjediš, stojiš i krećeš se.
Matija Sabljak · somatika i dah
Dan se završi.
Dan se završi.
Tijelo još uvijek drži napetost.
Sjediš, radiš, brineš o drugima i ideš dalje. Ista ukočenost se vraća, dah se mijenja pod pritiskom, a odmor ne donosi uvijek osjećaj da si usporio.
Somatski rad počinje time da primijetiš što tvoje tijelo radi. Kroz pažnju, jednostavan pokret i dah možeš istražiti gdje nastaje nepotreban napor i kako se kretati s više izbora.
Baviš se sportom? Pogledaj put za sportaše →
Napetost koja se vraćaDah pod pritiskomTijelo koje teško usporava
Kad jasnije osjetiš napor, možeš istražiti i drugačiji način kretanja.
Pokret · dah · pažnja
Tijelo može danima izvršavati zadatke, a da sve slabije primjećujemo koliko napora pritom zadržavamo. Moja je vizija pomoći ljudima da ponovno razviju osjećaj za vlastiti pokret, dah i mogućnost izbora — u radu, kretanju, odmoru i svakodnevnom životu.
Možda prepoznaješ jedno od ovoga
01 / NAPETOST
02 / DAH
03 / USPORAVANJE
Tijelo šalje informacije i tijekom običnog dana.
Dah se mijenja pod pritiskom.
Dok žuriš, radiš ili se krećeš, možda primijetiš da zadržavaš dah ili dišeš drukčije nego u miru. Zanima te odnos između daha, trupa i načina kretanja.
Dan je gotov. Tijelo je i dalje u pogonu.
Nakon posla, obveza ili intenzivne aktivnosti teško prelaziš u mirniji ritam. Želiš ranije primijetiti što tvoje tijelo zadržava i kada mu možeš dati više prostora.
U što vjerujem
Tijelo nije projekt koji treba silom popraviti.
Somatski rad počinje opažanjem. Kroz spor, svjestan i prilagodljiv pokret učimo prepoznati vlastite obrasce te postupno istražujemo može li se isti pokret dogoditi s manje nepotrebnog napora.
Cilj nije savršena izvedba vježbe. Cilj je da ono što naučiš o sebi možeš ponijeti u sjedenje, hodanje, rad, odmor, rekreaciju i sve druge dijelove dana.
Kako radim
Manje forsiranja. Više osjećaja i izbora.
Somatika je proces učenja. Sljedeći principi povezuju rad s napetošću, disanjem i pokretom bez natjecanja s vlastitim tijelom.
Osjeti prije nego što promijeniš.
Primijeti gdje započinješ pokret, što se uključuje i zadržavaš li pritom dah.
Sporije i udobnije.
Pokret ostaje prilagodljiv. Ne prolaziš kroz bol da bi dovršio zadani opseg.
Nauči prepoznati otpuštanje.
Svjesna kontrakcija i polagano otpuštanje dio su učenja senzorno-motoričke kontrole.
Ne forsiraj veći udah.
Istražujemo kako gibanje trupa, rebara i zdjelice može utjecati na osjećaj daha.
Jedan dio utječe na drugi.
Leđa, trbuh, zdjelica i udovi ne rade odvojeno. Njihov odnos istražujemo kroz jednostavne prakse.
Praksa vrijedi i izvan prostirke.
Učenje povezujemo sa sjedenjem, hodanjem, radom, odmorom, rekreacijom i svakodnevnim odlukama.
O meni
Moje iskustvo s tijelom dovelo me do somatike.
Ja sam Matija Sabljak. Godinama sam živio ritam profesionalne odbojke: treninge, natjecanja, ozljede, povratke i očekivanje da tijelo uvijek bude spremno.
To mi je iskustvo pokazalo koliko čovjek može biti sposoban, a istodobno sve teže primjećivati napor koji nosi kroz dan. Zbog vlastitog iskustva počeo sam istraživati somatski pristup Thomasa Hanne.
Danas ljude vodim kroz svjestan pokret i dah, individualno i u grupi. Dodatno se obrazujem unutar Essential Somatics. Želim pomoći osobi da postupno razvije vlastitu sposobnost opažanja i regulacije, koju može koristiti i kada nije sa mnom.
Matija Sabljak
Kad jasnije osjetiš kako se krećeš,
dobivaš više izbora u onome što slijedi.
Rad u praksi
Učenje se događa kroz iskustvo.
Kroz vođene prakse, radionice i individualni rad osoba uči primjećivati razliku između automatskog napora i svjesnijeg pokreta.
Iskustva ljudi
Što polaznici počinju primjećivati.
U svom iskustvu opisuje kako joj je praksa pomogla osvijestiti odnos između disanja, kretanja i prisutnosti u svakodnevici.
Opisuje promjenu u načinu na koji prati dah te osjećaj veće lakoće i prisutnosti u vlastitom tijelu tijekom kretanja.
Ističe da je naučila jasnije opažati pokret i nastajanje napetosti tijekom običnih dnevnih aktivnosti.
Sažeci javno objavljenih osobnih iskustava s Matijine postojeće stranice; iskustva nisu jamstvo istog ishoda.
Počinješ od onoga što primjećuješ.
Možda se napetost vraća, dah mijenja pod pritiskom ili ti je teško usporiti. Najprije istražujemo tvoju situaciju i obrazac koji primjećuješ, pa tek onda biraš sljedeći korak.
Praksa se prenosi u tvoj dan.
Tvoja situacija može biti vezana uz posao, sjedenje, kretanje ili odmor. Somatski principi ostaju isti, a njihovu primjenu povezuješ sa svojim stvarnim životom.
Poseban put · za sportaše
Otvori dijagnostiku za sportaše
Sportska dijagnostika vodi te kroz pitanja o napetosti, dahu i oporavku. Somatski principi su zajednički; prvi korak polazi od tvojeg sportskog konteksta.
Treniraš snažno. Zna li se tvoje tijelo i opustiti?
Tijelo može odraditi trening ili utakmicu, a ipak zadržati napor. Ako se ista napetost vraća, dah pod opterećenjem mijenja ili se nakon aktivnosti teško umiriš, počni pri onome što stvarno primjećuješ.
PRIJEKoliko nepotrebne napetosti tijelo već nosi prije napora?
TIJEKOMŠto se događa s dahom i pokretom pod opterećenjem?
NAKONMože li tijelo nakon napora pronaći mirniji ritam?
Sportaš ne treba čekati da tijelo stane kako bi počeo slušati njegove signale.
Sljedeći korak
Prije nego što odabereš program, prepoznaj odakle krećeš.
Vraća li se napetost? Mijenja li se dah kad si pod pritiskom? Ili ti je teško usporiti nakon posla i obveza? Kratka samoprocjena pomoći će ti prepoznati prvo područje koje vrijedi istražiti.
Istraži svoj prvi korak Ova samoprocjena je edukativna i ne postavlja medicinsku dijagnozu. Kod simptoma koji zahtijevaju zdravstvenu procjenu obrati se odgovarajućem stručnjaku.